爬山运动减肥法

 爬山运动减肥法

【导语】：大连人不在城中即在前往大黑山路上
        爬山是一项有氧运动，爬山不但可以减肥，而且还不影响玩耍，散心，快来看看吧！
        爬山既然属于有氧运动的一种，那么当然也是运动减肥了，这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度，可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟，可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，能促使体内致癌物，毒素及有害物质及时排出，还能够增加免疫细胞数量，增强免疫力，还能够促进新陈代谢，加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。
        大家都知道任何一项运动在进行前都需要进行热身，爬山当然也一样，也需要热身，你可以按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，以免受伤，热身时间10分钟左右即可，这样能够让肌肉和组织温度提高。
        在这里提醒采用爬山减肥的MM们在爬山结束后，不能突然停下来，而是要做整理和放松运动，否则血液回流就会有障碍，会导致身体的不适。
        呼吸：采用爬山减肥方法就需要掌握一定的技巧，比如说呼吸，在整个爬山过程中都要按照一定的呼吸频率，一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜，然后再逐渐加大强度，不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺，这样会导致呼吸频率的改变，引起身体不适。
        省力：爬山减肥还需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山时最好重心前倾，可以节省1/3左右的体力，下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同时也可以节省体力。
        补水：任何运动都需要补水，爬山减肥方法也一样，也需要补水，特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水，而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可，这样可以减轻在运动中的缺水程度，同时也是最为科学的饮水方法。
        大黑山作为金州新区的城中花园，为广大市民登山健身、亲近自然提供了选择，是大连市民真正的“天然氧吧”、按摩身心的首选之地。久居闹市，人们很难感受呼吸的快感。但当你走入大黑山，攀登之际大汗淋漓的畅快，行走林间一呼一吸之间的舒爽，都会让你真正忘记城市的风尘之气，享受一个真正的精神之浴。踩着斑驳的石阶，闻着树木的气息，听着清悦的鸟鸣，你也可以享受大自然赋予其中生灵的温馨与浪漫。
        关门寨景区（石鼓寺）是夏季避暑乘凉游的最佳选择。关门寨汇集自然风光、历史遗迹、宗教文化于一体。清晨，微风轻轻吹拂山野，凉爽宜人。踏上绿茵遍野的石阶，经过祈福降祥的圣地唐王殿道院，在锐峰叠嶂之中可见关门寨巍然伫立。浓荫蔽日，溪水潺潺，徜徉在高山峻岭之中，倍感神清气爽、心旷神怡。沿途而上，可以看到棋盘格式节理（麻将石）、天兵天将、滴水壶等自然景观。一路走来，花草香气扑面，清风绿水相伴，丝丝凉爽飘然而至，堪称人间仙界。抵达十八盘攀援前往石鼓寺，大黑山才渐渐掀开了面纱。气候交替，这里云雾缭绕，宛若大师泼墨，一不留神就已身处仙境里；天气晴朗，这里壮丽雄浑，气势磅礴，让人叹为观止。站在点将台，山海尽收眼底，极目远望，山峦起伏，跌宕有致；闭目聆听，卑沙城嘶嘶马啸，战鼓雷鸣。
        秋季，这个天高云淡的季节，属于“踏秋”。 秋日登高赏叶，重阳登高祈福是秋游最大的主题。清风送爽，千山叠翠，这是一个全家出动、登高望远、共饮菊花酒、同赏黑山景的日子，传说可以避祸祈福。大黑山是大连市民登高赏秋的胜地，大黑山让一家人在靠近天空的地方，享受秋风的吹拂、绿树的芳香、为家人彼此许下祝福与美好的心愿。脚下落叶松软，左右林木环绕，溪流瀑布不期而遇，这是现代都市中的我们距离大自然最近的时刻。主峰观景，朝可见黄海日出，夕可观渤海日落，极目远望，新区城市和大窑湾、小窑湾、大连湾、金州湾尽收眼底。不登黑山顶，不到点将台，我们要到哪里寻找这山海收眼底，一览众城小，改革开放30年成果尽收眼底的惬意呢！